El Programa de Pasos de Meditación son 16 ejercicios. Los cuatro primeros se centran en el cuerpo. A través del cuerpo, este programa, quiere tranquilizar la mente. Sobre el cuerpo aplica herramientas que tienen mucho poder, la atención plena o mindfulness, la concentración y la visión profunda. Con ellas se quiere tener unas técnicas para manejarse en el mundo de los sentimientos y las emociones, más difíciles de llevar. También utiliza otra poderosa herramienta, samatha, o parar; con ella el Programa nos da la esperanza de que podremos parar, dejar de correr durante todo el día, vivir el momento presente, sin querer llegar, acabar, sin querer que las cosas sucedan, sin disfrutar de lo que vaya sucediendo, vivir el aquí y ahora. Lo que van consiguiendo estos primeros cuatro pasos es que vaya siendo más libre, en el sentido auténtico de libertad, de lo que son mis pensamientos. Con estas prácticas va consiguiendo que pueda dejar de pensar en cosas que me perjudican, y lo hace a través de la atención plena a la respiración. El Primer Paso consiste en sentir la inspiración como entra por la nariz y cómo sale. El Segundo Paso lleva mi atención a todo el recorrido del aire, desde que entra hasta que llega al final, y después de una brevísima pausa, cómo la sigo durante el recorrido hasta la salida. El Tercer Paso consiste en escanear cada órgano de mi cuerpo, al inspirar sigo el aire hasta el final y al espirar llevo el aire a mi órgano con afecto y una sonrisa. El Cuarto Paso, el más difícil, lleva mi atención al momento presente, parar.
